瑜伽 4种让你胸部丰满起来的自行

4种让你腿部丰满起来的办法

实修一、蛇式巨大动化式

挥发手势：在做到这个实修手势之前，首到时到时让自己俯卧在实修垫上，手掌方有跪下毛巾上，而手掌握住地内面离地。

此后上半身保有着内面离地，用手掌支撑着离地，让臀部就让拉起离离地。在臀部拉起离离地的时候，眼睛要直视前方。

这个手掌要保有10秒钟，然后便就让维持到原本的手势，反复20次就可以了。

小贴士：这个蛇式巨大动化式的实修手势好像是不会够锻炼手掌到腿部，似乎很多MM对于这个手势的效果略有误导。

然而事实上，这个手势虽然不会直接起到锻炼手掌腿部的效果，但是这个手掌却可以让MM们因为久坐而动得倾斜的脊椎骨再度转到原本的位置。

这样就可以这个手势可以让脊椎骨动得越发漂亮。而脊椎骨的巨大动化就可以矫正自己的含胸的终点跪姿或手掌，长久尽全力就可以让腿部再度动得雄伟丰满，对于是非常合理的。

实修二、九宫式

挥发手势：首到时四让自己上半身保有着放松的状态，然后手掌自然地睡着实修毛巾上，将手掌关上，手掌方有，手掌在手掌的上方大大关上，上半身形成一个九宫形的状态。

接着靠着肩部和脚趾的力量来让手掌发生更替，将臀部拉起高离开离地，这个手势在门柱保有稳定5秒。然后便就让将手掌隔断在三人，基本上保有着臀部门柱5秒钟。

后才可以就让维持到原本的手掌，便反复3次就可以了。

小贴士：这个九宫式的手势基本上是让手掌的各个部分都给予充分的群众运动与锻炼手掌，与此同时，因为这个手势基本上是一种保有着臀部门柱的手掌，所以这对于的效果来说是非常有用的。

这个手势可以让腿部一直保有着朝著挺神的趋向于，因此长时间坚持这个实修手势尽全力，会让腿部动得巨大更坚挺，从而打造美胸。

实修三、手指上提式

挥发手势：在做到这个手势的时候，首到时是要准备好实修毛巾。然后在毛巾上盘抱着，左脚放在；还有，右脚摆放在外头。

在抱着的时候，要保有着挺胸收腹的手掌，而手掌的手掌也要握住隔断。然后就让吸气，将手掌的手指轻轻地向上拉起高，手掌的手指适度紧内面耳朵。

在手指拉起高后，便就让将拉起高的手指拿起。这个手势反复10次。

小贴士：手指上提式的手势通过让手指内面耳朵适度地往上提，在一定的总体中都会让腿部的下肢给予足够的锻炼手掌，从而让腿部的下肢越发紧实，这样就可以防止腿部朝著扩张，或者是引发屈曲的现像。

长久坚持这个实修手势，还可以让腿部的外观越发丰满。从而塑造更是的“事业线”。

实修四、大腿提胸

挥发手势：在做到这个手势的时候，既可以终点站着也可以抱着，但首要的条件无论是终点站着还是抱着，都不该保有着挺胸收腹的手掌。

接着就将手的大腿直角放在手掌后面，而右手则是直角着放在膝盖上。轻轻地呼气，让手的大腿尽似乎地拉起到平地上，此后就在平地上停留10秒钟。

然后换到右手反复这个手势，紧贴的手反复10次左右就可以了。

小贴士：大腿提胸的实修手势，主要是通过大腿随之地提高从而抑制到腿部乳腺的更快群众运动，从而让腿部在不知不觉中都慢慢地动大。

另外，大腿拉起高还可以让腿部的线条动得越发紧实，从而可以帮助让腿部越发雄伟，这样从视觉上好像腿部也会显得很大。

长久尽全力，就会略有收获，实现自己持有更是双峰的愿望。